posiłek po treningu

[...] . Wyrzuć te soki/słodkie maślanki i tego typu badziewia. To zródło Twojego głodu Zmniejsz węgle daj więcej tłuszczów - to może być drugie zródło Na noc kazeina + tłuszcz posiłek nr 5 to potreningowy ? Po treningu był posiłek 5 i 6. Wyjątkowo kiełbasa bo było trzeba zjeść co było w lodówce. Na noc kazeina + tłuszcz ? Tzn. Co do tłuszczy [...]

[...] a może nie ma różnicy? Pytanie bo mi naczczo wchodzą zaj**iscie , trochę byłem zmuszony przez pracę jak mialek caly tydzień od 10 22 , to na 7 trening był, ale zaraz po treningu posiłek i po 2 h nastepny . I z tego pytam bo może będę tak robił żeby mieć dzień dla siebie to od rana naczczo , ale teraz o masie mowie kiedy dzienny bilans jest na +

[...] jednak wywaliłbm tego gainera po treningu. W posiłku zastępującym kolację podgrzej to mleko. Co do suplementacji przed pracą - nie jedziesz tym rowerem długo, więc aminy dadzą radę. Podczas wycieczek zjedz taki posiłek, który nie utrudni Ci jazdy - tylko tym bym się kierował, aktywność jest wysoka, więc kaloriami bym się nie przejmował. pzdr/

Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż Warzywa w dni bez treningowe Nastepny posilek [...]

Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia OK.DODAJ WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy DODAJ WAZRYWO OK. Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż [...]

dzięki, dobrze, że właśnie mi się skończyły ;). a ryż to od razu po treningu? Do tej pory po treningu 30-40 minut piłem mleko 2% z białkiem (wedle braków w diecie), a jakieś 40 minut po tym spożywałem normalny posiłek. To na śniadanie wystarczą płatki owsiane z mlekiem? Zmieniony przez - vicu88 w dniu 2013-03-13 12:44:29

[...] trenigiem i 1porcja po treningu Whey Creamy Cocktail – 1porcja - w momencie, gdy nie możemy zjeść „białka” z pożywienia (np. jako drugie śniadanie, po treningu lub jako posiłek na wieczór) Cm3 1250 – 1porcje po przebudeniu, 1porcje przed treningiem oraz 1porcje bezpośrednio po treningu Tribulon Black – 1 porcja przed treningiem, (w dzień nie [...]

[...] trenigiem i 1porcja po treningu Whey Creamy Cocktail – 1porcja - w momencie, gdy nie możemy zjeść „białka” z pożywienia (np. jako drugie śniadanie, po treningu lub jako posiłek na wieczór) Cm3 1250 – 1porcje po przebudeniu, 1porcje przed treningiem oraz 1porcje bezpośrednio po treningu Tribulon Black – 1 porcja przed treningiem, (w dzień nie [...]

po treningu jak najbardziej, kreatynę możesz brać razem z tym od razu po treningu posiłek normalny do 1,5h po treningu, pzdr

Bialko nie bierzesz tak jak pisze na opakowaniu czy jak kolega mowi. Odzywka bialkowa jest uzupelnieniem diety kiedy go brakuje. Jedni musza pic odzywke 3 razy dziennie, inni tylko 1. Rano bierze sie na czczo zeby zachamowac katabolizm nocny. Po treningu bialko pijesz 30min po. Wpierw jakies wegle proste zeby energia do odbudowy miesnie byla brana [...]

Co do jedzenia pol godziny po treningu sa rozne teorie. Nie ma jednoznacznych badan ktore prawidlowe. Ja osobiscie jem pol godziny po treningu. Wiekszosc na tym forum od razu przyjmuje carbo. Carbo rownie dobrze mozesz zastapic bananem. A tak wgl po treningu to najlepiej zjesc porzadny posilek potreningowy :)

[...] dawkowanie DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych

[...] Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Kasza Gryczana Sos Oliwa z oliwek Kefir 2% +warzywa IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy Mieso z piersi kurczaka /co mogę dorzucic do smaku? V Po treningu od razu 18:30-19:00 Banan Miód(zostawiłem bo ma sporo [...]

[...] 100g Szynka z indyka 50g Ser gouda 60g +owoc III Posiłek13:00 Kasza Gryczana (+sosu nie wliczam do bilansu) 100g Oliwa z oliwek 5g Kefir 2% 350g Musli 50g +warzywo IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 100g Mieso z piersi kurczaka 100g Rodzynki 5g V Po treningu od razu 19:00 Banan 130g Miód(zostawiłem bo ma sporo węgli i jest [...]

[...] organizm. {{:-( Dzisiaj wysokie ww, od jutra lecę na niskich do soboty wieczorem - planujemy wyjście do restauracji, ale w moim przypadku myślę że będzie to delikatny posiłek. W piątek wyjazd na fiwe i "miskę" zabieram ze sobą :-P DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, WPC 15g, jeżyny 200g, 2 małe śliwki, 1 nektarynka 2. Ryż risotto 75g, [...]

[...] ok. 12.30 (szkoła) *co tutaj? 4.obiad ok. 16.00 *ryż biały *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówka 18:00-19:00 TRENING Po treningu woda wymieszana z miodem 40 gram 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż woreczek lub mniej 100gram *mięsko/rybka 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 21.30 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude [...]

Nie byłem dzisiaj w stanie trzymać diety na 100%. Pomimo tego starałem się jeść same zdrowe produkty. Śniadanie: chleb żytni, tuńczyk, jajo, warzywo II posiłek: serek wiejski ze szczypiorkiem + gruszka III posiłek (przed treningiem): kotlety mielone z ryżem - robione przez mamę (maksymalnie wycisnąłem z nich tłuszcz) + warzywo Trening: wskoczyłem [...]

1. Wywal ten chleb fitness, daj jakiś razowy 2. Wszystko do wywalenia, daj normalny posiłek, chleb/ryż + kurczak + warzywa 3. To samo co wyżej 4. Wywal oliwę 5. Po treningu daj to samo co przed 6. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21 i tam wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Za dużo tłuszczów, węgli i kcal, tłuszcze daj gdzieś 105/110g, węgle odejmij tak aby [...]

z tym ping pongiem zaraz po treningu to niedobra sparawa lepiej jak bys normalnie uzupelnil weglowadany proste po treningu a potem zjadl normalny posilek potreningowy z duza iloscia weglowodanow np 150g kaszy,makaronu,ryzu, itp. dopiero potym mozesz smialo grac w ping ponga, ale te 2h to troche za duzo.poniewaz to co zjesz po treningu w wiekszosci [...]

Odpowiedzi na pytania Dieta : posilek 1-5 wegle : 1,5 torebki kaszy jeczmiennej, bialko :200-250 g. jakiegos miesa, zwykle wolowina ale dzis z powodu swieta jem to co mi zostalo, czyli kurak. tluszcz: tyle co w miesie czerwonym+ maslo, oliwa z oliwek, po lyzce do posilku, orzechy wloskie, slonecznik. Ogolnie nie licze ani wartosci odzywczych [...]